Om het lichaam te weren tegen bacteriën, schimmels, parasieten en virussen (dus ook het Coronavirus), heeft het lichaam een geniaal systeem: het immuunsysteem. Dit afweersysteem beschermt het lichaam tegen indringers van buitenaf en bevindt zich door het hele lichaam, in je huid, darmen, luchtwegen, bloed en in het lymfestelsel.

Beweging is heel belangrijk om dit systeem in gang te zetten en te versnellen. In jouw bloedvaten razen witte bloedcellen en ‘natural killers (NK)’ cellen door jouw lichaam heen om virussen en bacteriën te doden. Als jij gaat bewegen, gaat het bloed sneller stromen, waardoor deze cellen sneller door jouw lichaam heen zullen gaan. Hierdoor kunnen deze bacteriën en virussen sneller worden gevonden en gedood. Klinisch Neuropsycholoog Erik Scherder van de Vrije Universiteit van Amsterdam heeft hier een hele simpele uitleg over.

Dit systeem is onderverdeeld in drie verschillende beschermers: de lichaamsbeschermer, algemene beschermer en specifieke beschermer.

Lichaamsbescherming

De belangrijkste onderdelen die ervoor zorgen dat de bacteriën in de buitenlucht niet in jouw lichaam komen zijn:

  • Jouw huid: De huid heeft een beschermend laagje en zorgt ervoor dat schadelijke stoffen niet via jouw huid het lichaam in kunnen komen.
  • Jouw slijm/speeksel: Het speeksel zorgt ervoor dat de schadelijke stoffen niet in je luchtwegen gaan zitten, maar naar juist naar je keelholte toe gaan. In de keelholte zitten namelijk speciale stofjes om bacteriën te doden.
  • Jouw maagzuur: Als bacteriën (via voedsel) in jouw maag zijn gekomen, zorgt het maagzuur ervoor dat de bacteriën worden gedood en zich niet verder in jouw lichaam kunnen verspreiden.

Algemene bescherming

Witte bloedcellen razen de hele dag rond in jouw lichaam. Zij kunnen gezien worden als een soort brandweer. Zij blussen elk brandje (elke ziekteverwekker) die zij tegenkomen in het lichaam. Ook als jij een wondje hebt op je huid. Dan zorgt het lichaam ervoor dat er een stofje vrijkomt in het wondje, waar alle ziekteverwekkers naar toe komen. Deze ziekteverwekkers stapelen zich op en zo ontstaat er een korst, die er vervolgens afvalt en niet in je lichaam terecht komt.

Gerichte bescherming

Als de algemene bescherming in het lichaam de ziekteverwekkers niet meer aan kan, dan komt ‘’jouw gerichte bescherming’’ in actie. Dit proces gaat op zoek naar de specifieke ziekteverwekkers en gaat ervoor zorgen dat deze uit je lichaam gaan. Een soort back-up plan!

Praktische tips om het immuunsysteem te stimuleren

  • Gezonde voeding
    • Vitamine C (uit voeding of supplementen). Klik hier voor meer informatie en tips over Vitamine C.
    • Groentes (liefst 500 tot 800 gram per dag). Tip: maak een groentesmoothie.
  • Lekker bewegen
    • Buiten sporten: wandelen, hardlopen, voetballen etc.
    • Wii’en (of andere bewegende spellen) met de kinderen
    • Thuis oefeningen doen, bijvoorbeeld (bekijk onze volgende blog!)
  • Geef jezelf rust
    • Slaap genoeg
    • Yoga oefeningen
    • Mediteren
    • Ademhalingsoefeningen
    • Geen stress, want stress is slecht voor jouw immuunsysteem
  • Sociale gezondheid
    • Houd regelmatig (online!) contact met vrienden of familie. Bel ze op en ga spontaan een gesprek met ze aan. Dit geeft jou nieuwe energie!
  • Vitamine D: kijk regelmatig in de zon
  • Koud douchen

Nog vragen of wil je meer tips en adviezen over het boosten van het immuunsysteem? Geen probleem! Stuur een mail naar yofitraining@gmail.com en wij nemen direct contact met je op. Jullie staan er niet alleen voor, wij staan 24/7 voor jullie klaar.


Bron die wij gebruikt hebben voor deze blog: https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/immuunsysteem/item45089